Sợ hãi là một đặc điểm chung của con người. Đôi khi, nỗi sợ hãi này có thể biểu hiện theo những cách khác nhau trong những tình huống mà tâm trí chúng ta có thể coi là đe dọa. Cảm giác hoảng sợ ban đầu mà bạn cảm thấy khi đi xa nhà, gặp gỡ những người mới và phát biểu trước nhiều người có thể khiến bạn tê liệt.
Rối loạn Lo âu Xã hội
Rối loạn Lo âu Xã hội không chỉ là cảm giác ngại ngùng hoặc lo lắng. Đó là một cảm giác dữ dội hơn rằng họ có thể sẽ xấu hổ nếu phải tiếp xúc với xã hội, vì vậy họ phải đối mặt với nỗi sợ hãi tê liệt khi làm nhục bản thân trước mặt người khác. Nó khiến họ tự hỏi tại sao chỉ có mình tôi phải trải qua điều này, đặc biệt là khi họ nhìn thấy những người khác đang hào hứng, thoải mái đương đầu với tình huống như vậy.
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) định nghĩa Rối loạn Lo âu Xã hội là một chứng rối loạn tâm thần, trong đó người ta có nỗi sợ hãi dai dẳng về một hoặc nhiều tình huống xã hội mà sự bối rối có thể xảy ra và nỗi sợ hãi hoặc lo lắng không tương xứng với mối đe dọa thực sự do địa vị xã hội gây ra bởi các chuẩn mực văn hóa của người đó. Đây là một tình trạng tâm thần mãn tính không chỉ ngăn cản mọi người kết nối, trái ngược với những gì mọi người nhận thức hoặc miêu tả về nó. Tình trạng này ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của những người mắc chứng lo âu xã hội. Một số tình huống mà nó có thể biểu hiện bao gồm:
- Đi phỏng vấn xin việc
- Phải nói chuyện với người giám sát luận án của bạn
- Phải cảnh báo hàng xóm của bạn về một vụ cướp đang xảy ra trong khu vực
- Nhận giải thưởng trước mọi người
- Đến bữa tiệc sinh nhật của một người bạn
- Nếu bạn gặp một thành viên gia đình hoặc bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm lần đầu tiên
- Phải nói chuyện, diễn thuyết trước đám đông
- Nếu bạn phải phân trần, giải thích với người khác về tình huống bản thân bị hiểu nhầm
- Phải hoàn thành công việc trong thời gian gấp rút
Biểu hiện của Rối loạn Lo âu Xã hội
Các triệu chứng có thể biểu hiện theo một số cách liên quan đến các biểu hiện về cảm xúc, hành vi, xã hội và thể chất. Họ thường kiên trì và tồn tại lâu dài khi họ đối mặt với một tình huống xã hội. Một số thì:
- Triệu chứng thực thể: Đổ mồ hôi, đỏ mặt, buồn nôn, run, đánh trống ngực, đau ngực, khô miệng, chóng mặt, giọng nói run rẩy, chân tay bồn chồn, đau bụng.
- Các triệu chứng về hành vi: Tư thế cơ thể cứng nhắc, sợ bị đánh giá, khó giao tiếp bằng mắt, thiếu ý thức, sợ mọi người nhận thấy bạn đang lo lắng, phân tích quá mức về hiệu suất của bạn sau các giao tiếp xã hội.
- Các triệu chứng xã hội: Tránh các cuộc tụ tập xã hội, tránh các tình huống dẫn đến đối đầu, tránh các tình huống mà bạn là trung tâm của sự thu hút, tránh phải ăn trước mặt người khác, gặp khó khăn khi bắt đầu cuộc trò chuyện và nói chuyện với những người mà họ mong muốn.
Mặc dù một số triệu chứng có thể khác nhau, nhưng trung tâm của rối loạn vẫn là nỗi sợ hãi dai dẳng đối với các tương tác xã hội.Dưới đây là một số mẹo và cách điều trị tuyệt vời có thể giúp chống lại chứng rối loạn này.
Các cách hỗ trợ bạn thoát khỏi chứng Rối loạn Lo âu Xã hội
- Tìm kiếm sự giúp đỡ
Đôi khi, chứng Rối loạn Lo âu Xã hội có thể lấn át và thường những người mắc chứng này bị bỏ rơi vì nó. Chúng tôi hiểu rằng trong cuộc chiến giành quyền kiểm soát cuộc sống của bạn có thể trở nên đầy rẫy những câu hỏi giận dữ và sự bất hạnh.
Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng hay khép mình vào. Có rất nhiều con đường để bạn trút bỏ những thất vọng và phấn đấu để đạt được kết quả tốt hơn.
- Bạn luôn có thể gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần kể về nỗi sợ hãi và tình trạng của mình.
- Nếu bạn quá xấu hổ để tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn từ bác sĩ, bạn có thể bắt đầu từ việc liên hệ với các đường dây hỗ trợ về sức khỏe tinh thần.
- Bạn có thể bổ sung bằng cách hỏi các nhóm sức khỏe tâm thần phục vụ cho những người mắc chứng Lo âu Xã hội.
2. Có hệ thống hỗ trợ
Sẽ là một phần thưởng nếu những người bạn yêu thương và quan tâm hiểu được sự khó khăn khi mắc chứng Lo âu Xã hội, đặc biệt là đối với bạn. Điều này thật tuyệt vì họ biết những điều kỳ quặc của bạn, biết về cuộc đấu tranh của bạn với nó và đồng hành cùng bạn vượt qua.
- Họ có thể đi cùng bạn để tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
- Đi với bạn tới một cuộc họp nhóm hỗ trợ,
- Ở đó khi bạn nản lòng và không biết phải làm gì.
- Đó có thể là một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Dù bằng cách nào, bạn cũng cần một hệ thống hỗ trợ, vì bạn không thể dựa vào chính mình trong suốt chặng đường hồi phục.
3. Tham gia nhóm hỗ trợ
Có điều gì đó khi nhìn thấy nhiều người trên cùng hành trình với bạn. Bằng cách nào đó, bạn không còn cảm thấy cô đơn nữa. Bạn có thể thấy họ đẩy ngược dòng nước, điều đó thúc đẩy bạn, tiếp thêm động lực cho bạn. Vì vậy, việc tham gia một nhóm hỗ trợ Lo âu Xã hội có giúp quá trình hồi phục của bạn trở nên suôn sẻ và vui vẻ hơn rất nhiều không? Đúng!
Ban đầu, việc ở trong một căn phòng đầy người lạ có thể khiến bạn muốn phát ốm. Nhưng đây là những người có cùng khó khăn như bạn, ý nghĩ bạn sẽ đến cũng khiến họ cảm thấy muốn chạy cho bằng được. Tuy nhiên, bạn / họ là một lời nhắc nhở thường xuyên rằng bạn / họ không đơn độc. Có đủ can đảm để tham dự một cuộc họp là một bước tiến lớn đúng hướng.
4. Thả lỏng
Mọi người đều đang trải qua điều này hay điều khác. Trường hợp của bạn là Rối loạn Lo âu Xã hội. Nếu bạn liên tục đặt mình dưới áp lực không đáng có bằng cách đặt ra những kỳ vọng không thực tế và gục ngã khi có bất kỳ sự trượt dài nào xảy đến, nó có thể cản trở quá trình phát triển của chính mình và khiến mọi thứ tồi tệ hơn.
Không ai nói rằng nó sẽ dễ dàng, và những việc như thế này không thể rời đi chỉ bằng một cái búng tay hay một lời khẳng định bản thân. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Đối mặt với khó khăn nhưng đừng bỏ cuộc, đừng để nó nuốt trọn tâm trí. Bạn có thể vượt qua.
5. Ăn uống điều độ và chăm tập thể dục
Chăm sóc tâm trí của bạn cũng liên quan đến cơ thể. Việc ăn một bữa ăn cân bằng, uống nước đầy đủ và tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy mình đang ở trên đỉnh Thế giới. Giống như bạn có mọi thứ trong tầm kiểm soát, luôn ở trạng thái chủ động.
Sống lành mạnh không chỉ giúp nuôi dưỡng cơ thể mà còn nuôi dưỡng cả tinh thần của bạn. Vì vậy, nếu sắp tới bạn đang muốn bỏ bữa sáng, hãy suy nghĩ lại. Ăn uống lành mạnh ngăn chặn tình trạng ăn uống căng thẳng, điều này có thể khiến bạn bị béo phì và rối loạn ăn uống.
Tập thể dục cũng giúp bạn giữ dáng và thậm chí tự tin hơn vào bản thân và cơ thể của mình. Nếu bạn đăng ký một phòng tập thể dục, bạn cũng đang bước một bước dài ra khỏi vùng an toàn vì bạn sẽ tiếp xúc với mọi người. Biết đâu, bạn có thể kết bạn với một hoặc hai người khi đang ở đó.
6. Làm cho chính bản thân bạn
Đối với bất kỳ thay đổi nào bạn muốn thực hiện, đừng bắt chước bất kỳ ai hoặc làm điều đó để bất kỳ ai thích bạn. Bản thân bạn là quan trọng nhất và bạn xứng đáng làm mọi thứ chỉ vì bạn muốn hoặc bạn thích nó.
Nếu bạn muốn thay đổi diện mạo của mình, hãy làm vì bạn muốn chứ không phải vì ai đó nói bạn nên làm. Mặc dù đôi khi cố gắng không bị cuốn theo sự chấp thuận từ mọi người có thể rất khó, nhưng với những trường hợp và dịp quan trọng khi bạn làm mọi việc cho mình, bạn sẽ quen với việc làm của riêng mình và trở thành chính con người bạn.
