Làm thế nào để luyện tính tự chủ – cách để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình
Tính tự chủ là điều mà chúng ta thường nghe nói nhiều trong cuộc sống. Chúng ta nghĩ về nó là khi phải dừng một hành vi mà chúng ta không thích. Tuy nhiên, định nghĩa thực sự vượt xa những khái niệm này. Dưới đây là ý nghĩa thực sự của tự kiểm soát và cách bạn có thể làm chủ.
Tính tự chủ
Tính tự chủ là “sự kiềm chế thực hiện đối với các xung năng, cảm xúc hoặc mong muốn của một người.”
Đây là một kỹ năng vô cùng hữu ích. Ví dụ, khi bác sĩ thúc giục bệnh nhân giảm cân, sự tự chủ sẽ ngăn họ ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Nếu họ cần đến phòng tập thể dục, thay vào đó, điều đó cũng ngăn họ xem TV.
Tự kiểm soát về cảm xúc cũng rất quan trọng. Nó ngăn chúng ta la hét với người khác khi chúng ta tức giận hoặc muốn sử dụng bạo lực khi họ sai với chúng ta. Nó cũng ngăn chúng ta khóc không kiểm soát khi chúng ta không đi đúng hướng hoặc trở nên mất tập trung trong những tình huống cần sự chú ý.
Mặc dù chúng ta học cách tự xoa dịu bản thân khi còn bé (chẳng hạn như ngậm núm vú giả), nhưng chúng ta không được sinh ra với bản tính tự chủ có sẵn. Chúng ta phát triển kỹ năng này trong suốt thời thơ ấu và có thể nói là suốt cuộc đời. Đây là lý do tại sao không có gì lạ khi thấy một đứa trẻ mới biết đi khó chịu ném một món đồ chơi qua phòng, những hành vi tương tự sẽ rất kỳ lạ ở một người lớn.
Tuy nhiên, mỗi cá nhân có mức độ tự chủ khác nhau. Ngoài những thách thức về thể chất và cảm xúc mà điều này có thể mang lại, việc kiểm soát bản thân quá mức hoặc buông lỏng bản thân cũng có thể gây ra các tác động đến tâm lý như cô lập, trầm cảm hoặc lo lắng. Bạn có thể tự hỏi mức độ tự chủ lành mạnh là như thế nào, nhưng để hiểu rõ nhất về điều đó trước tiên cần phải biết dấu hiệu của kiểm soát bản thân quá mức hoặc buông lỏng bản thân là như thế nào.
Dấu hiệu của việc tự kiểm soát quá mức
Tự chủ thường là một phẩm chất mà mọi người ngưỡng mộ. Tuy nhiên, khi ai đó tự kiểm soát bản thân quá nhiều thì có thể khiến họ thành những người cầu toàn hoặc có vẻ hống hách. Các chuyên gia gọi hành vi này là “kiểm soát quá mức”, họ có những biểu hiện như:
- Khó thư giãn
- Có khoảng cách với những người khác
- Tính cách cứng nhắc
- Quá tập trung vào chi tiết
- Thiếu cảm xúc hoặc không thể hiện cảm xúc
- Né tránh rủi ro
Nhìn chung, những người quá tự chủ không nổi bật bằng những người thiếu tự chủ. Tại sao? Bởi vì hành vi của họ thường bị nhầm lẫn với chăm chỉ, hướng nội, hoặc nhạy cảm cao. Với suy nghĩ đó, làm sao chúng ta biết được ai đó có tự kiểm soát quá mức hay chỉ đơn giản là do họ trưởng thành nên có cách lựa chọn như vậy? Điều đó phụ thuộc vào từng cá nhân.
Nếu hành vi của ai đó phù hợp với họ và ít gây ra đau khổ, thì có khả năng là mọi thứ đều ổn. Tuy nhiên, nếu sự tự chủ quá mức khiến cuộc sống thể chất, tinh thần, tình cảm hoặc xã hội của họ trở nên khó khăn, thì có lẽ họ nên học cách buông lỏng hơn, cho phép bản thân thoải mái hơn.
Dấu hiệu cho thấy người tự chủ ở mức thấp
Người nào thiếu tự chủ rất dễ bị phát hiện. Nhìn chung, họ gặp khó khăn trong việc thực hiện những thói quen tích cực và họ có thể không điều chỉnh được cảm xúc hoặc hành động của mình. Các dấu hiệu của khả năng tự kiểm soát thấp có thể là:
- Ít hoặc không có kỷ luật tự giác
- Thiếu mục tiêu hoặc không có khả năng đạt được mục tiêu
- Động lực thấp
- Sức mạnh ý chí thấp hoặc không có
- Khó kiểm soát cảm xúc
- Thiếu chú ý
- Nhanh chóng đổ lỗi cho người khác
- Khó duy trì tình bạn
- Lối sống nguy hiểm hoặc quá thụ động
Ít tự chủ có tác động lớn đến cuộc sống hàng ngày của một người. Không chỉ khó xây dựng lòng tự tin mà còn khó làm việc với những người khác và đạt được mục tiêu. Nếu ai đó lặp đi lặp lại cùng một chướng ngại vật , họ có thể cần phải tự kiểm soát. Tương tự, nếu họ có vẻ thiếu định hướng hoặc thiếu kinh nghiệm thì cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tự chủ thấp.
6 cách để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình (rèn luyện tính tự chủ)
Mỗi người có một mức độ tự chủ khác nhau và nó cũng có thể thay đổi tùy theo tình huống, nhưng hầu hết chúng ta đều có thể sử dụng biện pháp thúc đẩy để tìm ra sự cân bằng tốt hơn giữa quá ít và quá nhiều. Đây là một số mẹo để bạn có thể bắt đầu.
1. Thư giãn
Có thể khó tự chủ khi chúng ta tự lừa mình rằng việc gì đó phải được thực hiện khẩn cấp hoặc dừng lại ngay lập tức. Chúng ta cũng đấu tranh với sự tự chủ khi chúng ta bị điều khiển bởi các phản ứng lo âu như dạ dày quặn lại, đau bụng. Hãy tưởng tượng bạn đang lái xe trên đường với tốc độ cao và một người lái xe chạy chậm sẽ cắt ngang bạn. Ngay lập tức bạn muốn bóp còi và hét vào mặt họ hoặc tệ hơn.
Để bình tĩnh hơn và một ngày mới tốt đẹp hơn, hãy học cách làm chậm suy nghĩ của mình, để có thể trì hoãn những xung năng muốn gây hấn của mình. Thư giãn có thể hữu ích. Thiền, hít thở sâu và chánh niệm là tất cả những cách tuyệt vời để thực hành thư giãn. Càng thư giãn, bạn càng có nhiều khả năng bình tĩnh tiếp cận các sự kiện căng thẳng và lựa chọn các phản ứng chu đáo thay vì hành động theo sự bốc đồng một mình.
2. Học cách lập kế hoạch
Khó có thể đạt được sự tự chủ nếu không có định hướng. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 10 kg và do đó cần bỏ món tráng miệng hàng đêm, thì việc lập kế hoạch trước sẽ rất hữu ích. Thay vì hy vọng bạn sẽ đủ khỏe khi đến thời điểm, hãy nghĩ cách kiềm chế cơn thèm ăn trước để có nhiều khả năng thành công hơn.
Để tránh phụ thuộc vào ý chí, hãy lập kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm trong lần kiểm tra tiếp theo. Có lẽ bạn có thể lên kế hoạch tập yoga 15 phút hoặc đọc một cuốn sách hay khi thèm đường. Sử dụng những thứ gây xao nhãng như thế này có thể giúp bạn cải thiện khả năng tự chủ về lâu dài. Cuối cùng, bạn sẽ học được rằng bạn có thể vượt qua cảm giác khó chịu và bạn không cần phải hành động theo tất cả những mong muốn của mình.
3. Tìm hiểu những gì bạn muốn
Đôi khi chúng ta thiếu tự chủ bởi vì chúng ta không rõ ràng chính xác những gì chúng ta muốn. Khi bạn có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng thực hiện khả năng tự chủ hơn vì bạn có thể đưa ra những lựa chọn giúp bạn đi đúng hướng. Một nhà trị liệu được cấp phép có thể giúp bạn tìm ra chính xác điều gì thúc đẩy bạn và có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn đạt được mục tiêu bằng cách sử dụng sự tự chủ.
Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải có những mục tiêu có ý nghĩa đối với bạn . Đừng đặt mục tiêu chỉ vì ai đó hoặc điều gì khác thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu đó. Hãy nhìn sâu vào bên trong bản thân và tìm ra lý do tại sao mục tiêu của bạn lại quan trọng đối với bạn. Nếu nó không có ý nghĩa gì đối với bạn, bạn sẽ rất khó để cống hiến hết mình cho nó.
4. Ghi nhớ hậu quả
Thông thường, một cái nhìn trung thực về hậu quả là đủ để thúc đẩy ai đó đang đấu tranh với sự tự chủ. Hãy tưởng tượng bạn kiếm thêm 500 nghìn đồng. Một phần của bạn biết bạn Nên sử dụng nó để thanh toán thẻ tín dụng của bạn, nhưng một phần khác của bạn muốn dùng nó vào bữa tối và xem phim. Để đưa ra quyết định đúng đắn cho bạn, hãy xem xét hậu quả.
Nếu bạn trả hết thẻ tín dụng, bạn có đang nỗ lực hướng tới sự tự do tài chính và thực hiện các bước để xóa nợ của mình không? Nếu bạn tự xử lý bản thân, liệu bạn có còn đủ tiền để thanh toán hóa đơn thẻ tín dụng đúng hạn, hay bạn sẽ phải trả một khoản phí trễ hạn khác hoặc tệ hơn?
Nhìn xa hơn sự hài lòng ngắn hạn và nghĩ về giá trị lâu dài. Nếu bạn sắp đặt cho mình thành công bằng cách chăm sóc bản thân vào ngày mai, khả năng tự chủ của bạn sẽ tự nhiên phát triển theo thời gian khi bạn bắt đầu gặt hái được những lợi ích.
5. Nhập vai
Nếu việc rèn luyện tính tự chủ là một thách thức đối với bạn, hãy nhập vai với một người bạn, một thành viên trong gia đình hoặc một nhà trị liệu. Điều này sẽ giúp bạn đối mặt với cảm xúc của mình trong một môi trường được kiểm soát mà không bị đe dọa bởi những hậu quả tiêu cực. Để bắt đầu, hãy nghĩ về một tình huống đơn giản mà bạn thường đấu tranh với sự tự chủ. Khi khả năng tự kiểm soát của bạn được cải thiện, hãy chuyển sang những tình huống khó khăn hoặc thử thách hơn.
6. Chú trọng sức khỏe
Như với bất kỳ hành vi chủ động nào, thể chất, tinh thần và cảm xúc tốt sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, vui lòng nhận trợ giúp ngay lập tức.
Và nói chung, hãy nhớ chăm sóc những điều cơ bản. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ giúp bạn giữ đầu óc tỉnh táo trên hành trình kiểm soát bản thân tốt hơn.
Các bài viết cùng chủ đề: