Hội chứng Burnout – Kiệt sức là một rối loạn quan trọng liên quan đến công việc có nguồn gốc tâm lý xã hội, gây ra khi điều kiện làm việc căng thẳng quá mức. Khái niệm Burnnout lần đầu tiên được sử dụng bởi Freudenberger vào năm 1974 để mô tả trạng thái kiệt sức (thường là cảm xúc và tinh thần).
Các hậu quả của kiệt sức được mô tả về các triệu chứng thể chất như thường xuyên nhức đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hoá, khó thở và các triệu chứng hành vi như thất vọng, bực bội, hoài nghi. Những biểu hiện này thường xuất hiện ở những người làm việc quá nhiều, quá dài, quá chuyên sâu.
1. Kiệt sức là gì?
Định nghĩa của căng thẳng là phản ứng về thể chất, tâm lý và tinh thần xã hội đối với một nhu cầu hoặc tác nhân gây căng thẳng. Yếu tố gây căng thẳng có thể là sự thiếu hụt (như thất nghiệp), mối nguy hiểm đối với sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của một người hoặc thời hạn trong công việc. Một mức độ căng thẳng nhất định là cần thiết cho hiệu suất và thậm chí đôi khi rất thú vị, theo Hans Seyle, “cha đẻ” của nghiên cứu căng thẳng.
Kiệt sức (burn out) là thuật ngữ y học chỉ về hiện tượng cạn kiệt năng lượng hoặc năng suất lao động giảm sút sau một quá trình lao động, hoạt động dài ngày với những triệu chứng như mất ngủ, chóng mặt, ù tai, lo sợ…
2. Dấu hiệu nhận biết kiệt sức.
Dấu hiệu của kiệt sức bao gồm:
- Mệt mỏi
- Giảm năng lượng,
- Khó tập trung,
- Giảm hiệu suất làm việc,
- Giảm khả năng đánh giá và quyết định,
- Giảm khả năng đối phó với stress,
- Giảm khả năng giải quyết vấn đề,
- Tâm trạng thay đổi,
- Giảm sự kiên nhẫn và khó chịu,
- Giảm khả năng đối phó với các tác nhân gây stress và khó khăn trong việc ngủ.
3. Giải pháp.
Có một số cách hỗ trợ người bị kiệt sức, bao gồm:
- Nghỉ ngơi: Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc và giảm bớt các hoạt động không cần thiết.
- Tập thể dục: Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Hãy cố gắng tập luyện thường xuyên và chọn các hoạt động thể dục mà bạn thích.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng cường sức khỏe và năng lượng của bạn. Hãy cố gắng ăn nhiều rau và trái cây, hạt, thịt không béo và các loại thực phẩm giàu chất xơ.
- Giải tỏa stress: Giải tỏa stress có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy cố gắng thực hành các kỹ năng giảm stress như yoga, thư giãn, và các hoạt động giải trí khác.
- Học cách quản lý thời gian: Hãy cố gắng phân chia công việc thành các bước nhỏ hơn để giảm bớt áp lực và cải thiện hiệu suất làm việc.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè: Việc có sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và cải thiện tâm trạng.
- Tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia: Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và không thể tự giải quyết vấn đề, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý hoặc nhà tư vấn để tìm giải pháp giải quyết vấn đề.
- Giải pháp khác
