Hẹn hò với người bị trầm cảm, giống như bất kỳ mối quan hệ nào khác, đều có những thách thức nhất định. Trầm cảm còn được gọi là rối loạn trầm cảm nặng (MDD) là một tình trạng đặc trưng bởi các triệu chứng như cảm giác buồn bã tột độ, không có niềm vui trong các hoạt động yêu thích khác, mất hứng thú với cuộc sống và giá trị bản thân thấp (1).
Vì vậy, nếu bạn có kế hoạch hẹn hò với ai đó bị MDD, việc hiểu sâu hơn và chính xác hơn về sự phức tạp của tình trạng này chắc chắn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì đối tác của mình đang trải qua và hỗ trợ họ tốt hơn. Dưới đây là 15 lời khuyên thiết thực để hẹn hò với người bị trầm cảm.
1. Tìm hiểu về bệnh trầm cảm
Để hiểu trầm cảm ảnh hưởng đến bạn đời của mình như thế nào, bạn cần tự nghiên cứu và tìm hiểu về lý do đằng sau bệnh trầm cảm, các triệu chứng của nó và cách điều trị. Bạn có thể truy cập các trang web uy tín như Tổ chức Y tế Thế giới, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh,v.v. để hiểu rõ hơn về bệnh trầm cảm.
2. Giữ thông tin liên lạc rõ ràng
Một người đang chiến đấu với chứng trầm cảm có thể nhạy cảm và giải thích mọi thứ theo cách khác. Điều này phổ biến hơn trong trường hợp giao tiếp bằng văn bản. Bạn rút ngắn cuộc trò chuyện vì có điều gì đó khẩn cấp xảy ra nhưng đối tác của bạn có thể coi đó là dấu hiệu của sự không quan tâm đến họ và thậm chí có thể căng thẳng về việc bạn không quan tâm đến họ. Vì vậy, bạn cần phải nói rõ với họ về những gì chính xác trong tâm trí của bạn để tránh mọi hiểu lầm.
3. Hiểu tâm trạng thất thường của họ
Một người bị trầm cảm hoạt động theo tâm trạng của họ. Sẽ có trường hợp bạn muốn làm điều gì đó, nhưng đối tác của bạn lại bác bỏ ý tưởng đó vì họ ‘cảm thấy không thích’. Thay vì tranh cãi với họ, hãy hiểu lý do khiến họ cảm thấy thấp thỏm. Biết rằng tâm trạng của họ không nằm trong tầm tay của họ và họ cũng thường xuyên gặp rắc rối bởi tâm trạng thất thường.
4. Hỗ trợ họ thay vì đưa ra những lời khuyên suông
Rất dễ dàng đưa ra lời khuyên để tìm kiếm sự giúp đỡ cho một người đang chống chọi với chứng trầm cảm. Những thứ có vẻ là một giải pháp đơn giản đối với bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn đối với họ. Thay vào đó, khi đối tác của bạn cảm thấy thấp thỏm, hãy hỏi họ cách bạn có thể giúp đỡ. Hãy tìm một nhà trị liệu giỏi và đi cùng họ đến cuộc hẹn. Hãy cho họ biết rằng họ không đơn độc và bạn luôn đồng hành cùng họ trong việc này.
5. Kiềm chế sự tích cực giả tạo
Đôi khi bạn có thể cảm thấy bực bội và đau lòng khi thấy người bạn đời của mình phải vật lộn với chứng trầm cảm và bạn có thể bảo họ đừng suy ngẫm. Những tuyên bố này có thể có tác động xấu đến họ vì họ có thể cảm thấy xấu hổ về cảm giác của mình và chúng gây phiền toái cho bạn. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự trọng của họ. Vì vậy, đừng coi trầm cảm là một vấn đề mà bạn có thể khắc phục và hạn chế nói bất cứ điều gì tiêu cực về nó với đối tác của bạn.
6. Thừa nhận những cảm xúc phức tạp của họ
Một người đang chiến đấu với chứng trầm cảm có xu hướng che giấu cảm xúc của họ vì họ không muốn trở thành gánh nặng cho bạn. Việc kìm nén cảm xúc có thể có tác động tiêu cực đến họ. Họ thậm chí có thể không thừa nhận với bản thân cảm giác thực sự của họ chứ chưa nói đến việc bộc lộ điều đó một cách công khai. Bạn phải khuyến khích họ cởi mở bất cứ khi nào họ sẵn sàng và nói với họ rằng hoàn toàn không sao khi cảm thấy không tự tin, bối rối và tuyệt vọng trong tâm trí.
7. Tập giữ bình tĩnh
Vào một số ngày, đối tác của bạn có thể không cảm thấy thích chính họ và có thể tức giận và xúc phạm bạn mà không có lý do. Điều này có thể dẫn đến cãi vã và lạm dụng. Bạn cần giữ bình tĩnh, thoát ra khỏi tình huống lộn xộn để bảo vệ sức khỏe thể chất, tinh thần và tình cảm của mình trong những lúc như vậy. Hãy nhớ rằng không nên dung thứ cho việc lạm dụng dưới mọi hình thức. Thiết lập ranh giới lành mạnh và đặt giới hạn chắc chắn cho những hành vi không được chấp nhận. Bạn cần kiên quyết và nhẹ nhàng nói với đối tác rằng họ đang mất bình tĩnh và bạn nên tránh xa họ cho đến khi họ hạ nhiệt.
8. Đừng dùng trầm cảm như một lời chế nhạo
Nếu đối tác của bạn có vẻ không thích bạn vì một lý do chính đáng, đừng gạt bỏ điều đó bằng cách đổ lỗi cho chứng trầm cảm của họ. Trầm cảm có thể là thủ phạm đằng sau sự thay đổi tâm trạng thường xuyên của họ, nhưng nó không phải là lý do đằng sau mọi cảm xúc của họ. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không đổ lỗi mọi thứ cho bệnh trầm cảm. Đối tác của bạn có thể cảm thấy xấu hổ và điều đó tác động tiêu cực đến họ.
9. Đừng tự trách mình
Nếu đối tác của bạn có vẻ khó chịu mà không có lý do rõ ràng, đừng trở nên lo lắng khi nghĩ rằng những gì bạn đã nói khiến họ phải tức giận. Bạn thậm chí có thể không hiểu lý do cho tâm trạng khó chịu của họ. Vì vậy, hãy kiềm chế để bản thân chịu trách nhiệm về một điều gì đó mà bạn không làm. Đừng căng thẳng về tâm trạng của đối tác của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn ở bên họ trong cuộc chiến này chứ không phải chống lại họ.
10. Hãy tận hưởng thời gian dành cho ‘tôi’
Thật tuyệt khi bạn hỗ trợ đối tác của mình trong cuộc đấu tranh chống lại chứng trầm cảm nhưng cũng không bỏ bê sức khỏe của bạn trong quá trình này. Điều quan trọng là bạn cũng nên dành thời gian chất lượng cho bản thân. Tự chăm sóc bản thân thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn đang chăm sóc người thân. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích. Hãy dành thời gian ở bên mình hoặc ở bên những người thân và bạn bè đáng tin cậy và yêu thương nhiều nhất có thể vì điều quan trọng là bạn phải có một cuộc sống xã hội tốt để giữ cho bạn hạnh phúc.
11. Chú ý đến đời sống tình dục của bạn
Trầm cảm khiến một người mất hứng thú với các hoạt động mà họ từng yêu thích. Nếu đối tác của bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, họ rất có thể mất hứng thú với tình dục (2). Đây là kết quả của tác dụng phụ của thuốc và không làm mất đi sự thu hút đối với bạn. Bạn cần trò chuyện cởi mở và trung thực với đối tác của mình về điều này, vì đời sống tình dục lành mạnh là yếu tố quan trọng cho một mối quan hệ. Hãy cố gắng hiểu vấn đề của họ và cùng nhau tìm ra lối thoát.
12. Ủng hộ ước mơ và hoài bão của họ
Một người chống lại chứng trầm cảm có xu hướng đánh mất niềm đam mê và thậm chí cả mục đích sống. Nếu đối tác của bạn chia sẻ ước mơ của họ với bạn, bạn phải khuyến khích họ theo đuổi chúng. Không nên ép họ làm việc gì nhưng nếu bạn thấy họ tỏ ra thích thú với việc gì đó thì hãy hỗ trợ để họ đạt được mục tiêu. Hỏi họ cách bạn có thể giúp đỡ và làm điều đó ngay lập tức để thể hiện sự quan tâm thực sự của bạn.
13. Không làm cố vấn khi hẹn hò với người bị trầm cảm
Bạn có thể có ý tốt và có thể muốn giúp đỡ đối tác của mình bằng cách cho họ lời khuyên về cách giải quyết chứng trầm cảm. Tuy nhiên, trừ khi bạn là một nhân viên tư vấn có năng lực, đừng cố đưa ra bất kỳ lời khuyên nào cho đối tác của bạn. Điều này là do một lời nói sai của bạn có thể gây ra thiệt hại lớn cho sức khỏe tinh thần mong manh của đối tác và làm căng thẳng mối quan hệ của bạn. Hãy nhớ rằng bạn là đối tác và người cổ vũ của họ trong cuộc chiến chống trầm cảm, không phải chuyên gia sức khỏe tâm thần của họ.
14. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Đối phó với một người bị trầm cảm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Việc chăm sóc người bạn đời chống lại chứng trầm cảm có thể đòi hỏi bạn phải hy sinh, điều này cuối cùng có thể đe dọa đến hạnh phúc tình cảm của bạn. Trong tình huống như vậy, bạn cần phải chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự trợ giúp từ các nhà trị liệu chuyên nghiệp. Một nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách đối phó với tình trạng của đối tác mà không gây bất công cho bản thân.
15. Hãy thử tư vấn cho các cặp đôi
Yêu người bạn đời của bạn có nghĩa là chấp nhận họ với những khiếm khuyết của họ. Nhưng khi vấn đề của họ bắt đầu đè nặng lên cả hai bạn, đó là lúc bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Khi mọi thứ khác không thành công, hãy thử thực hiện liệu pháp cặp đôi cùng với đối tác của bạn. Một cố vấn tốt có thể hướng dẫn bạn và đối tác của bạn cách củng cố mối quan hệ.
Hẹn hò với người bị trầm cảm có những thách thức mà bạn có thể vượt qua bằng cách thấu cảm và lưu tâm đến tình trạng của đối phương. Đồng thời, hãy nhớ chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách tích cực tham gia hoạt động xã hội và thực hiện các hoạt động lành mạnh mà bạn thích làm.
Tìm hiểu thêm: Nên làm gì khi hẹn hò với người bị trầm cảm
