Mỗi cá nhân đều đương đầu với chứng trầm cảm theo những cách thức khác nhau.
Một số người cố gắng tự xử lý, trong khi một số người khác lại nhận được sự trợ giúp.
Chúng tôi không nói với bạn rằng bạn có thể tự mình chống chọi lại chứng trầm cảm, nhưng chắc chắn có một số điều mà bạn tự làm cho chính mình có thể mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực.
Dưới đây là 10 mẹo tự chăm sóc bản thân mà bạn có thể sẽ muốn thử.
1. Viết nhật ký
Bạn có thể ngạc nhiên không biết hoạt động này có ảnh hưởng lớn đến thế nào.
Nhiều nghiên cứu đã xem việc viết nhật ký như một cách để chống chọi lại chứng trầm cảm và kết quả nghiên cứu rất đáng hứa hẹn.
Việc viết nhật ký buộc bạn phải suy nghĩ và nó giúp bạn gạt bỏ đi tất cả mọi thứ, kể cả là những điều bạn đang thừa nhận ở bản thân.
Liên lạc lại với một người bạn. Ngay cả khi bạn không muốn ra ngoài và nói chuyện với mọi người, thì ít nhất bạn cũng nên nỗ lực thử một chút.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét các chiến lược hiệu quả nhất để đối phó với chứng trầm cảm và yếu tố tích cực tham gia vào cuộc sống xã hội của chính bản thân là một chiến lược rất hữu ích.
Con người là động vật xã hội. Vì vậy, chúng ta thực sự cần kết nối với một cá thể nào đó.
2. Ăn uống ngon lành
Một số loại thực phẩm và chế độ ăn chắc chắn có tác dụng mạnh đối với chứng trầm cảm.
Bạn có thể chọn hướng tới chế độ ăn siêu healthy và lựa chọn này chắc chắn sẽ rất có ích cho trạng thái tinh thần của chúng ta.
Nhưng bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết về chất chống trầm cảm của nhiều loại thực phẩm đa dạng khác, bao gồm: sô cô la có chất giúp gia tăng serotonin, trà và cả cà phê thực sự rất có ích trong việc chống lại chứng trầm cảm.
Và những kết luận này được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu.
3. Hài hước
Tất cả các bạn đều đã từng nghe nói rằng “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”.
Chà, câu thành ngữ này không hề sai lệch chút nào.
Sự hài hước thực sự rất tuyệt vời khi ta muốn sử dụng nó để đương đầu với chứng trầm cảm.
Xem một bộ phim hài, xem một diễn viên hài độc thoại, làm bất cứ điều gì khiến bạn cười.
Tiếng cười giúp giải phóng endorphin và giảm kích thích yếu tố gây căng thẳng.
Chúng ta đều biết rằng thuốc chống trầm cảm là một trong những cách thức phổ biến nhất để ứng phó với chứng trầm cảm. Đó là những loại thuốc đặc trị được các nhà chuyên môn kê đơn.
Nhưng một số người có thể sẽ muốn sử dụng một loại thực phẩm gì đó có nguồn gốc thiên nhiên hơn một chút.
Nếu đúng như vậy, thì cây Ban Âu chắc chắn là một lựa chọn tốt.
Loại thảo mộc tự nhiên này đã được chứng minh hiệu quả chống lại chứng trầm cảm nhẹ, mặc dù nó sẽ không có tác dụng gì hơn đối với các trường hợp trầm cảm ở mức nghiêm trọng.
4. Hoạt động thể chất
Đôi khi những giải pháp đơn giản lại mang lại hiệu quả cao nhất.
Hết lần này đến lần khác, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nghiêm túc thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để chống trầm cảm.
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin – là chất hóa học tạo cảm giác vui vẻ tự nhiên trong cơ thể.
Nhìn thấy những thay đổi thể chất trong cơ thể chúng ta sau khi tập luyện chăm chỉ là một động lực tuyệt vời và tâm trạng cũng sẽ được nâng cao.
5. Sách trị liệu
Một phương pháp khác đã được chứng minh để đối phó với chứng trầm cảm là liệu pháp sách trị liệu.
Mặc dù khái niệm này nghe có vẻ phức tạp, nhưng nó thực sự khá đơn giản.
Sách trị liệu là việc sử dụng sách trong trị liệu.
Đây có lẽ là một trong những hình thức trị liệu tự hướng dẫn phổ biến nhất hiện có và nó đem lại hiệu quả tuyệt vời.
Thông thường, thân chủ sẽ có cuộc trò chuyện ban đầu với một nhà trị liệu chuyên nghiệp, và sau đó thân chủ sẽ được khuyến khích sử dụng một cuốn sách để tự hướng dẫn bản thân trong suốt hành trình trị liệu cá nhân.
Sách hướng dẫn cá nhân cách để cải thiện tâm trạng, đối phó với chứng trầm cảm và chiến thắng những lo âu.
Một điều cần lưu ý là nó chỉ được khuyến khích sử dụng cho những người có triệu chứng trầm cảm nhẹ.
6. Yoga
Một vài nghiên cứu khác nhau đã nghiên cứu cách mà Yoga có thể giúp cải thiện chứng trầm cảm, và các nghiên cứu đã đi đến kết luận rằng nó có thể mang đến rất nhiều hiệu quả.
Có thể có người sẽ nói rằng yoga chỉ là một hình thức tập thể dục khác, nhưng sự thật là, nó còn mang lại nhiều điều hơn thế nữa.
Nhiều người mô tả yoga giống như một loại thiền trong khi cơ thể chuyển động, nó có thể mang tính chất tâm linh và cũng có thể rất đậm tính nội tâm.
7. Thiền
Thiền là một trong những kỹ thuật tự chăm sóc bản thân lâu đời nhất trong lịch sử.
Con người đã thiền định hàng ngàn năm và tác dụng của việc tập luyện này cũng được ghi chép lại vô cùng đầy đủ.
Mục đích của thiền là để đạt được sự bình yên từ bên trong, đây là một cách thức rất hoàn hảo để chống lại chứng trầm cảm.
Một trong những phương pháp phổ biến nhất để đương đầu với chứng trầm cảm hiện nay là chánh niệm, đây là một loại thiền định tập trung vào bản thân, vào suy nghĩ của chúng ta và những người xung quanh.
Nhiều nghiên cứu đã xem xét tác động của chánh niệm này đối với trầm cảm và nó đã được chứng minh là khá hiệu quả.
Đơn giản là vì, nó mang lại cho chúng ta năng lực đánh giá tốt hơn về cuộc sống của chính mình.
8. Liệu pháp xoa bóp
Tự thưởng cho bản thân một buổi mát – xa tử tế luôn là một phần thưởng xứng đáng, nhưng nếu bạn đang cố gắng theo đuổi lối sống tự chăm sóc bản thân, thì bạn có thể sẽ muốn nhìn nhận một cách nghiêm túc về liệu pháp mát – xa.
Bạn hãy để dành lại phương pháp này cho đến cuối cùng bởi vì: Liệu pháp xoa bóp chỉ có mối liên hệ tương đối lỏng lẻo với việc giảm các triệu chứng của trầm cảm.
Nó sẽ không hỗ trợ trị liệu trầm cảm nhưng nó sẽ giúp làm giảm mức độ căng thẳng.
Và này, mát – xa không bao giờ là xấu hết.
Các mẹo khác: https://tamly.softenmind.com/2022/12/05/8-meo-tu-cham-soc-ban-than-doi-voi-chung-tram-cam/
https://tamly.softenmind.com/2023/01/17/cac-bieu-hien-cua-dau-buon-va-cach-cham-soc-ban-than/
https://bookingcare.vn/cam-nang/cach-cham-soc-nguoi-than-mac-tram-cam-p2103.html
